Zategnite Noge In Zadnjico Z Nekaj Preprostimi Nasveti

Video: Zategnite Noge In Zadnjico Z Nekaj Preprostimi Nasveti

Video: Zategnite Noge In Zadnjico Z Nekaj Preprostimi Nasveti
Video: Razgibancija z Biljano: Vaje za noge in zadnjico 2024, Marec
Zategnite Noge In Zadnjico Z Nekaj Preprostimi Nasveti
Zategnite Noge In Zadnjico Z Nekaj Preprostimi Nasveti
Anonim

Če želite imeti tesne noge in rit, vam ni treba ostati v telovadnici več ur na dan. Z lahkoto lahko vadite doma, v pisarni in tudi takrat, ko ste zunaj.

Nehajte uporabljati dvigalo, razen če ste zaposleni z velikim številom nakupov. Pri vzponu po stopnicah uporabite preprost, a zelo učinkovit trik. Stopite na rob stopala, tako da del stopala štrli čez rob.

Tako boste morali ohraniti ravnotežje in zategniti mišice nog in zadnjice, to pa vam bo pomagalo pri oblikovanju popolnih oblik skozi čas.

Ko hodite in je vaša rit skrita pod plaščem ali plaščem, zategnite in sprostite mišice ali poskusite nekaj časa hoditi samo z zategnjenimi mišicami zadnjice. To mišice v zadnjici tonizira in jim pomaga, da izgledajo bolje.

Obseg stegen
Obseg stegen

Ko hodite in ste prepričani, da vas nihče ne gleda, poskusite hoditi na prstih, tudi če ste na visokih petah. Tako boste aktivirali mišice nog.

Ko ste v pisarni, vsaj nekajkrat na uro zategnite in sprostite rit, če ne tvegate, da vas kdo vidi in ne razume vašega gibanja.

Ko ste doma, izkoristite proste minute za počep. Čepenje oblikuje mišice zadnjice in stegen ter topi maščobe.

Pri počepu mora hrbtenica ostati ravna, ne upognjena. Če vam je sprva težko, se ob vstajanju učite na nekaj.

Začnite z desetimi počepi na dan in postopoma povečajte počepe, dokler ne dosežete točke, ko mislite, da ste trenirali dovolj dolgo.

Po prenehanju počepov malo tecite sproti, skačite po vrvi in se stuširajte. Pod prho si z grobo gobo podrgnite zadnjico in stegna, da razpršite maščobne obloge. Že v nekaj tednih vas bo rezultat prijetno presenetil.

Priporočena: