Vsakodnevna Gimnastika Proti Trnju

Video: Vsakodnevna Gimnastika Proti Trnju

Video: Vsakodnevna Gimnastika Proti Trnju
Video: Растяжка. БАЛЕТ против ГИМНАСТИКИ. Отличия, плюсы и минусы 2024, Marec
Vsakodnevna Gimnastika Proti Trnju
Vsakodnevna Gimnastika Proti Trnju
Anonim

Konice so izrastki kosti in sklepov. Razlogi za njihov videz so imobilizacija, nepravilna presnova, poškodbe in mnogi drugi. Novorasti povzročajo hude bolečine v krajih, kjer so se pojavile, ker stisnejo tam živeče živce.

Skupaj z zdravljenjem, ki vam ga je predpisal zdravnik, obstaja nekaj enostavnih vaj, ki lahko znatno olajšajo stanje in celo bolečino spremenijo v oddaljen spomin. Seveda je najboljša možnost, da to vajo izvajate profilaktično proti trnju. Ne traja več kot pol ure na dan.

Serijo vaj začnite tako, da ležite na trebuhu. Dvignite zgornji del telesa naprej. V tem položaju zadržite 30 sekund. Po 10-sekundnem odmoru ponovite vajo. Naredite še štiri takšne serije.

Začnite drugo vajo v enakem položaju. Tokrat poleg rok dvignite še noge. V tem položaju zadržite 30 sekund. Počivajte deset sekund in ponovite. Nato vajo ponovite še desetkrat, vendar brez odmorov med popadki.

Usposabljanje
Usposabljanje

Pojdi na kolena. Iztegnite vrat naprej. Dvignite nasprotno nogo in roko - levo roko in desno nogo, desno roko in levo nogo. V tem položaju zadržite približno 30 sekund, nato zamenjajte roke in noge. Naredite tri serije.

Sedite na tleh z upognjenimi nogami, tako da kolena pridejo na prsni koš. Objemite jih z rokami. Stopala se ne smejo dotikati tal. Poskusite čim bolj ostati v tem položaju. Z vsakim dnem povečajte čas, dokler ne dosežete dveh minut.

Lezite na hrbet in upognite kolena. Dvignite medenico navzgor. Držite 30 sekund. Počivajte deset sekund in ponovite. Naredite deset serij. Po zadnjem odmoru naredite še deset, vendar ne da bi se med vajami ustavili, da bi se spočili.

Lezite na trebuh. Potegnite roke nazaj in poskušajte ujeti noge. V tem položaju zadržite 30 sekund. Počivajte deset sekund in spet primite noge. Postopoma povečajte čas in v tem položaju bi morali ostati dve minuti.

Lezite na trebuh in počasi iztegnite roke. Noge so iztegnjene. Vstanite čim višje, vendar brez pritiska. Vajo naredite desetkrat.

Priporočena: