Koliko Tekočine Spiti Pred, Med In Po Fitnesu?

Kazalo:

Video: Koliko Tekočine Spiti Pred, Med In Po Fitnesu?

Video: Koliko Tekočine Spiti Pred, Med In Po Fitnesu?
Video: USTMed Ep1: BEST PREMED? FEAT. 5 MED STUDENTS FROM 5 DIFFERENT DEGREES + BONCHON MUKBANG | Shayne Uy 2024, Marec
Koliko Tekočine Spiti Pred, Med In Po Fitnesu?
Koliko Tekočine Spiti Pred, Med In Po Fitnesu?
Anonim

Pravilna hidracija je ključnega pomena za vaš nastop v telovadnici.

Razumeti koliko tekočine spiti pred, med in po vadbi, da dosežete najboljše rezultate.

Tekočine pred fitnesom

Pijte veliko tekočine pred daljšim tekom ali treningom. Dan pred treningom popijte več vode, sveže iztisnjeni sadni sok ali druge tekočine, bogate s hranili, na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Opazujte barvo urina. Cilj je, da je bledo rumen. Dve uri pred vadbo popijte 2 kozarca 200 ml tekočine. Trideset minut pred začetkom vadbe popijte 150-300 ml tekočine.

Med fitnesom

Tekočine in kondicija
Tekočine in kondicija

Vsak jih potrebuje drugače količina tekočine. Z merjenjem teže pred in po vadbi lahko ocenite količino tekočine, ki jo vaše telo potrebuje, da ostane hidrirano med vadbo.

Za vsak kilogram, izgubljen med vadbo, popijte še 400 ml tekočine. Če ste na primer med 60-minutno vadbo popili 200 ml tekočine in izgubili en kilogram, je vaš cilj med naslednjo vadbo spiti še 400 ml.

Zato boste morali popiti skupno 600 ml tekočine, da zagotovite potrebno količino tekočine.

Po kondiciji

Vnos tekočine med vadbo
Vnos tekočine med vadbo

Če želite določiti količino tekočine, ki jo izgubite med vadbo, lahko sledite svoji teži pred in po vadbi. Za vsak izgubljeni kilogram popijte 600 ml tekočine. Če ste se zredili, boste morali v prihodnosti piti manj tekočine.

Po fitnesu pijte tekočinoza potešitev žeje in nato takoj spet popijte. Ker je žeja nenatančen pokazatelj dehidracije, boste morali nadzorovati urin in ugotoviti, ali pijete dovolj tekočine ali ne.

Če je vaš urin temnejši od bledo rumene barve ali po vadbi niste urinirali več ur, ste še vedno dehidrirani in bi morali še naprej piti.

Previdno izberite tekočino, ki jo boste pili. Uživajte v 100% sveže iztisnjenem sadnem soku, posnetem mleku ali sojinem mleku. Te pijače, bogate s hranili, ne vsebujejo le tekočine, temveč tudi ogljikove hidrate.

Mleko je odlična pijača, saj vsebuje kalcij in vitamin D, ki sta nujna za zdrave kosti, ter beljakovine, ki so pomembne za okrevanje mišic.

Upoštevajte te smernice, da se prepričate, da ste popolnoma hidrirani pred, med in med po kondiciji. Z izbiro napitkov, bogatih s hranili, boste dosegli želeni zaključek.

Priporočena: