2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Pravilna hidracija je ključnega pomena za vaš nastop v telovadnici.
Razumeti koliko tekočine spiti pred, med in po vadbi, da dosežete najboljše rezultate.
Tekočine pred fitnesom
Pijte veliko tekočine pred daljšim tekom ali treningom. Dan pred treningom popijte več vode, sveže iztisnjeni sadni sok ali druge tekočine, bogate s hranili, na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Opazujte barvo urina. Cilj je, da je bledo rumen. Dve uri pred vadbo popijte 2 kozarca 200 ml tekočine. Trideset minut pred začetkom vadbe popijte 150-300 ml tekočine.
Med fitnesom
Vsak jih potrebuje drugače količina tekočine. Z merjenjem teže pred in po vadbi lahko ocenite količino tekočine, ki jo vaše telo potrebuje, da ostane hidrirano med vadbo.
Za vsak kilogram, izgubljen med vadbo, popijte še 400 ml tekočine. Če ste na primer med 60-minutno vadbo popili 200 ml tekočine in izgubili en kilogram, je vaš cilj med naslednjo vadbo spiti še 400 ml.
Zato boste morali popiti skupno 600 ml tekočine, da zagotovite potrebno količino tekočine.
Po kondiciji
Če želite določiti količino tekočine, ki jo izgubite med vadbo, lahko sledite svoji teži pred in po vadbi. Za vsak izgubljeni kilogram popijte 600 ml tekočine. Če ste se zredili, boste morali v prihodnosti piti manj tekočine.
Po fitnesu pijte tekočinoza potešitev žeje in nato takoj spet popijte. Ker je žeja nenatančen pokazatelj dehidracije, boste morali nadzorovati urin in ugotoviti, ali pijete dovolj tekočine ali ne.
Če je vaš urin temnejši od bledo rumene barve ali po vadbi niste urinirali več ur, ste še vedno dehidrirani in bi morali še naprej piti.
Previdno izberite tekočino, ki jo boste pili. Uživajte v 100% sveže iztisnjenem sadnem soku, posnetem mleku ali sojinem mleku. Te pijače, bogate s hranili, ne vsebujejo le tekočine, temveč tudi ogljikove hidrate.
Mleko je odlična pijača, saj vsebuje kalcij in vitamin D, ki sta nujna za zdrave kosti, ter beljakovine, ki so pomembne za okrevanje mišic.
Upoštevajte te smernice, da se prepričate, da ste popolnoma hidrirani pred, med in med po kondiciji. Z izbiro napitkov, bogatih s hranili, boste dosegli želeni zaključek.
Priporočena:
Zadrževanje Tekočine - Sovražnik Dobre Postave
Razlogov za pridobivanje kilogramov je veliko. Če tehtnica pokaže nekaj kilogramov več, ne hitite nehati jesti - morda vaše telo zadrži vodo. Zadrževanje odvečne tekočine v telesu ni najbolj prijetno stanje. Zaradi tega se pogosto počutimo napihnjeno in polnejše.
Številne Tekočine Rešijo Gripe
Po navedbah bolgarskih zdravstvenih oblasti naj bi v Bolgariji konec januarja in v začetku februarja pričakovali epidemijo gripe. Strokovnjaki trdijo, da se bo letos teksaški sev najbolj razširil v Bolgariji - verjamejo, da so najbolj ranljivi ljudje, starejši od 65 let.
Koliko Zelenega čaja Morate Spiti Na Dan?
Zeleni čaj je priljubljena pijača, ki jo uživajo po vsem svetu. V zadnjih letih je postalo priljubljeno kot zdrava vrsta čaja. Zeleni čaj je pridobljen iz listov rastline Camellia sinensis in je na voljo v več sortah. Uživate lahko v vročem napitku, ledenem čaju ali celo v prahu.
Koliko Kave Je Zares Koristno Spiti Na Dan?
Nekateri pravijo, da je koristno, drugi ne. Kaj je resnica o tej najljubši pijači mnogih, brez katere ne moremo? Kaj se zgodi, če spijemo več kot eno skodelico kave na dan, da ostanemo sveži vsak dan, ne samo zjutraj? Pogosto se zgodi, da nam eno ni dovolj in se zatečemo k drugemu.
Koliko Kave Bi Morali Spiti?
O kavi je veliko polemik. Za nekatere je osvežilna pijača, drugi pa menijo, da je to strup, ki povzroča zasvojenost. Toda demoniziranje je nepošteno. Je edinstvena pijača, ki vsebuje na stotine bioaktivnih spojin. Številna najljubša kofeinska pijača je bogata tudi z antioksidanti.