2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Obstaja toliko vrst vaj, če ste se odločili za obliko, da lahko, če iščete najboljše, naletite na resne težave. Skoraj vsaka telesna aktivnost je dobra za naše zdravje, še posebej, če se redno in pravilno izvaja. Da pa bi dosegli rezultate, bi se morali osredotočiti na tiste, ki pomagajo celotnemu telesu, ne pa njegovemu ločenemu delu.
Na tiste optimalne vaje vključujejo tiste, ki obremenijo več kot dve mišični skupini in ne dajejo le praktične moči, temveč tudi mišični tonus. Dodaten bonus so tisti, ki ne zahtevajo izredno drage opreme.
Za lažjo izbiro najboljše vaje za celo telo, zaradi katerih boste celovito trenirali, smo pripravili naslednje primere.
Sklece
Sklece se morda zdi staromodno, a resnica je, da so še naprej eden izmed njih najučinkovitejše vaje v večini fitnes programov. Naložijo širok spekter mišic, predvsem tistih v prsih, tricepsu in trebuhu. Med skleki oseba dvigne približno 60% svoje teže. Dodaten bonus je, da vam za sklece ni treba skakati v telovadnico ali dajati norega denarja za opremo. Če ste začetnik, začnite izvajati tri sklope po 10 sklecev s premorom deset minut vmes. Sčasoma povečajte število in skrajšajte ostalo glede na svoj tempo in zmožnosti.
Počepi
Počepi so druga vrsta klasične vadbe, ki je enako učinkovita kot sklece. Počepi so izjemno učinkoviti za spodnji del telesa, natančneje za stegna, trebuh in zadnjico. Pogosta napaka pri treningu je ta, da ljudje večinoma trenirajo zgornji del telesa in zanemarjajo spodnji. Tu pridejo počepi. Naredite tri sklope po 15 počepov s premorom 5 minut. Postopoma povečajte počepe.
Korak - vzpenjanje na površje
Še en koristna vadba za trening na spodnjem delu telesa je vzpon na površje. Uporaben je za oblikovanje zadnjice in krepitev nog. Samo postavite se pred visoko površino, ki je lahko škatla, klop, stopnica, z rokami na pasu. Levo stopalo položite na površino. Dvignite telo s silo leve noge, dokler noga ni popolnoma iztegnjena. Nato ponovite z drugo nogo. Naredite pet sklopov desetih podobnih korakov z dvominutnim odmorom.
Burpy
Burpy je eden izmed njih najučinkovitejše vaje za telo. Pomaga vam porabiti kalorije in ja treniraš celo telo. Stojte naravnost s široko medenico in rokami ob straneh. Čepnite in dlani nekoliko širše od ramen položite na tla pred seboj. Ne da bi spremenili položaj zgornjega dela telesa, brcnite z nogami nazaj.
Pristanite na prstih s telesom, iztegnjenim v položaju deske, in naredite sklece. Spet brez premikanja zgornjega dela telesa vrnite noge v začetni položaj - počepljene z dlanmi na tleh. Skočite do uteži po vaši izbiri, pristanek je začetni položaj. Naredite tri sklope po deset vaj, med serijami počivajte pet minut.
Priporočena:
Najboljše Domače Maske Za Mastno Kožo
Ena najbolj problematičnih vrst kože je mastna koža . Vemo, da sploh ni prijetno, ko si umijemo obraz in kmalu zatem spet postane masten. Mastna koža je naraven način zaščite pred suhostjo, vendar pri nekaterih ljudeh njihove žleze proizvajajo več sebuma, kot bi morale.
Najboljše Vaje Za Spodnji Del Trebuha
Vsi želimo imeti čudovito telo z malo truda, ne da bi se prikrajšali za okusno hrano in ne da bi preživeli pol dneva v telovadnici. Bilo bi tako enostavno in prijetno, če bi to lahko storili z eno tableto, enim trikom ali celo kakšnim hitrim režimom, da bi dosegli optimalne rezultate.
Najboljše Vaje Za Trening Prsnih Mišic
Močne prsne mišice so bistvenega pomena za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Pomembno je, da trenirate prsne mišice , pa tudi katero koli drugo mišično skupino. Eden najpogostejših in najučinkovitejših vaje za prsne mišice je prsni tisk.
Vzporedne Vaje Za Oblikovanje Telesa
Vzporednica je ena najosnovnejših fitnes naprav, po drugi strani pa izjemno učinkovita za oblikovanje prsnega koša, tricepsa in trebuha. Ravno zaradi dejstva, da sta vzporednik dejansko dva nasprotna vzvoda, je naprava dobra izbira za vsakogar, ki si ne more privoščiti dragih fitnes pripomočkov za oblikovanje vaše postave.
Najboljše Vaje Za Vsako Zodiakalno Znamenje
Vsako horoskopsko znamenje je odgovorno za določen del našega telesa in organa, zato je ta del lahko bolj ranljiv kot drugi. Po mnenju astrologov se moramo paziti preobremenitve tega območja. Oven: glava, možgani, oči, obraz in mišice. Vadba in šport sta za vas naravna aktivnost.