Najboljše Vaje Za Trening Celotnega Telesa

Kazalo:

Najboljše Vaje Za Trening Celotnega Telesa
Najboljše Vaje Za Trening Celotnega Telesa
Anonim

Obstaja toliko vrst vaj, če ste se odločili za obliko, da lahko, če iščete najboljše, naletite na resne težave. Skoraj vsaka telesna aktivnost je dobra za naše zdravje, še posebej, če se redno in pravilno izvaja. Da pa bi dosegli rezultate, bi se morali osredotočiti na tiste, ki pomagajo celotnemu telesu, ne pa njegovemu ločenemu delu.

Na tiste optimalne vaje vključujejo tiste, ki obremenijo več kot dve mišični skupini in ne dajejo le praktične moči, temveč tudi mišični tonus. Dodaten bonus so tisti, ki ne zahtevajo izredno drage opreme.

Za lažjo izbiro najboljše vaje za celo telo, zaradi katerih boste celovito trenirali, smo pripravili naslednje primere.

Sklece

Sklece je odličen trening za celo telo
Sklece je odličen trening za celo telo

Sklece se morda zdi staromodno, a resnica je, da so še naprej eden izmed njih najučinkovitejše vaje v večini fitnes programov. Naložijo širok spekter mišic, predvsem tistih v prsih, tricepsu in trebuhu. Med skleki oseba dvigne približno 60% svoje teže. Dodaten bonus je, da vam za sklece ni treba skakati v telovadnico ali dajati norega denarja za opremo. Če ste začetnik, začnite izvajati tri sklope po 10 sklecev s premorom deset minut vmes. Sčasoma povečajte število in skrajšajte ostalo glede na svoj tempo in zmožnosti.

Počepi

Počepi spadajo med najučinkovitejše vaje
Počepi spadajo med najučinkovitejše vaje

Počepi so druga vrsta klasične vadbe, ki je enako učinkovita kot sklece. Počepi so izjemno učinkoviti za spodnji del telesa, natančneje za stegna, trebuh in zadnjico. Pogosta napaka pri treningu je ta, da ljudje večinoma trenirajo zgornji del telesa in zanemarjajo spodnji. Tu pridejo počepi. Naredite tri sklope po 15 počepov s premorom 5 minut. Postopoma povečajte počepe.

Korak - vzpenjanje na površje

Stepup trenira celo telo
Stepup trenira celo telo

Še en koristna vadba za trening na spodnjem delu telesa je vzpon na površje. Uporaben je za oblikovanje zadnjice in krepitev nog. Samo postavite se pred visoko površino, ki je lahko škatla, klop, stopnica, z rokami na pasu. Levo stopalo položite na površino. Dvignite telo s silo leve noge, dokler noga ni popolnoma iztegnjena. Nato ponovite z drugo nogo. Naredite pet sklopov desetih podobnih korakov z dvominutnim odmorom.

Burpy

Burpy
Burpy

Burpy je eden izmed njih najučinkovitejše vaje za telo. Pomaga vam porabiti kalorije in ja treniraš celo telo. Stojte naravnost s široko medenico in rokami ob straneh. Čepnite in dlani nekoliko širše od ramen položite na tla pred seboj. Ne da bi spremenili položaj zgornjega dela telesa, brcnite z nogami nazaj.

Pristanite na prstih s telesom, iztegnjenim v položaju deske, in naredite sklece. Spet brez premikanja zgornjega dela telesa vrnite noge v začetni položaj - počepljene z dlanmi na tleh. Skočite do uteži po vaši izbiri, pristanek je začetni položaj. Naredite tri sklope po deset vaj, med serijami počivajte pet minut.

Priporočena: