Ideje Za Jutranje Vadbe

Video: Ideje Za Jutranje Vadbe

Video: Ideje Za Jutranje Vadbe
Video: Krožna vadba 2024, Marec
Ideje Za Jutranje Vadbe
Ideje Za Jutranje Vadbe
Anonim

Trening zjutraj je nekaj, kar bi morali narediti vsi. Če ne gre za zategovanje ali hujšanje, potem vsaj za ton, ki vam ga bo ta trening prinesel za cel dan. Vadbo po prebujanju priporočajo tudi strokovnjaki, saj po prebujanju naše telo še naprej spi. In moramo biti budni, živi in energični.

Najlažje in najhitrejše vaje, ki jih lahko vključite v jutranje vaje, so:

Pet tibetanskih vaj. So zelo enostavni in trajajo 10-15 minut.

Prva vaja: Stojimo pokonci, roke so iztegnjene vodoravno vstran, v višini ramen. Začnemo se vrteti v smeri urnega kazalca, okoli svoje osi. Cilj je, da se vam vrti v glavi. Za večino starejših ljudi je dovolj en obrat. Priporočljivo je zasukati čim večkrat. Če potem začutite, da morate sedeti - sledite tej potrebi svojega telesa. Da bi se izognili močnejši omotici, je priporočljivo, da pogled usmerite v določeno točko, preden začnete vrteti. Ta vaja poleg psihološkega vpliva obnavlja in izboljšuje delovanje vašega vestibularnega sistema, ki je po spanju precej zmeden.

Vaje
Vaje

Druga vaja: Njegov začetni položaj leži na hrbtu. Roke iztegnite na tla ob telesu, z iztegnjenimi rokami in s prsti. Glava je dvignjena, brada naslonjena na prsni koš. Nato dvignite noge navpično navzgor in poskušajte ne dvigniti medenice od tal. Če je mogoče, dvignite noge ne le navpično navzgor, temveč tudi bližje sebi, dokler se medenica ne začne ločevati od tal. Glavna stvar je, da ne upognete kolen. Nato počasi sprostite noge in glavo nazaj na tla.

Tretja vaja: Začetni položaj stoji na kolenih. Razmaknjeni naj bodo med seboj do širine medenice, tako da so stegna strogo navpična. Roke so sproščene. Glava je nagnjena naprej, tako da je brada bližje prsnemu košu. Nato glavo nagnemo nazaj, hkrati pa se čim bolj iztegnemo nazaj in hrbtenico, hkrati pa položimo roke na medenico. Ko to storimo, se vrnemo v začetni položaj.

Četrta vaja: Za njegovo izvedbo je začetni položaj na tleh, sedeč z nogami, iztegnjenimi naprej. Hrbet je poravnan in dlani so zbrane ob telesu, s prsti usmerjenimi naprej. Tudi glava počiva naprej, brada počiva na prsih. Nato glavo spustite čim bolj nazaj in dvignite telo v vodoravni položaj. V zadnji fazi morajo biti stegna in telo v vodoravni ravnini, kolena in roke pa morajo biti vodoravne kot noge mize. Ko dosežete ta položaj, morate nekaj sekund močno napniti mišice. Nato se vrnemo v začetni položaj.

Sanje
Sanje

Peta vaja: Začetni položaj zanj je ležanje na trebuhu. Telo naj počiva le na dlaneh in nogah. Kolena in medenica naj ne bodo od tal. Držite prste strogo naprej in skupaj. Razdalja med rokami mora biti približno širina ramen. Tudi razdalja med stopnicami. Začne se s sprostitvijo glave čim bolj nazaj. Nato se pomaknite v položaj, ko telo spominja na akutni kot, tako da je konica (medenica) obrnjena navzgor. Hkrati se glava umakne v prsni koš in poskuša zadržati noge iztegnjene ter iztegnjene roke in telo v eni ravnini. Nato se vrnemo v začetni položaj.

Pri vseh petih vajah je ključna točka dihanje. Na začetku vsakega globoko vdihnite, na koncu pa čim več izdihajte. Sčasoma povečajte njihovo ponavljanje, dokler ne najdete popolnega okolja. Na začetku lahko naredite 1-2 ponovitve. Idealno okolje je 21 ponovitev.

Priporočena: