Z Vadbo Shujšajte Glede Na Svojo Postavo

Kazalo:

Video: Z Vadbo Shujšajte Glede Na Svojo Postavo

Video: Z Vadbo Shujšajte Glede Na Svojo Postavo
Video: Ecoplay Oprema za vadbo iz Robinije 2024, Marec
Z Vadbo Shujšajte Glede Na Svojo Postavo
Z Vadbo Shujšajte Glede Na Svojo Postavo
Anonim

V bistvu obstajajo štiri vrste ženskih figur - vrsta jabolk, vrsta hrušk in krogla ter vrsta vrvi. Najbolj favorizirane so tiste dame, ki spadajo v kategorijo vrvi, saj le te ne zahtevajo vadbe za topljenje maščobe v določenih delih telesa in izgubo teže. Glede na to, katera vrsta postave v celoti ustreza vašemu telesu, lahko vadite eno samo vajo, ki bo kar hitro dala ugoden rezultat.

Podoba ženskega tipa jabolka

Za dame "jabolka" so značilne razmeroma šibke noge. Vendar ta konstrukcija ustvarja težave s povečanjem telesne mase v bokih, trebuhu in zadnjici. Specifična primerna vaja, ki omogoča hitro oblikovanje teh ovalov, je v ležečem položaju. Iz tega začetnega položaja dvignite obe nogi, jih upognite za 90-100 stopinj v kolenih in položite desni gleženj na levo koleno. Vzporedno položite roke za vrat.

Z vadbo shujšajte glede na svojo postavo
Z vadbo shujšajte glede na svojo postavo

Pomembno je, da enakomerno dihamo in izdihujemo, pri izdihu pa se trebuh napenja in približuje levi komolec desnemu kolenu. Za največji učinek ponovite vajo 20-krat na obeh straneh in izvedite 3 nize. Skupno število stiskalnic za trebuh, ki jih zberemo na koncu, je 120 - kar lepo število, če niste športnik.

Ženska figura tipa hruške

Za hruškovo žensko strukturo telesa je značilen raven trebuh, kilogrami pa se najlažje kopičijo na bokih, zadnjici in zgornjem delu stegen. Zelo primerna vaja je ležanje na desni strani telesa, popolnoma iztegnite noge. Začnite z desno nogo, ki počasi dviguje levo nogo in hkrati izdihnite. Nežno spustite noge nazaj in vdihnite. Ta vaja je znana kot bočni nihaji. Ponovite približno 20-krat z vsako nogo v treh sklopih.

Krogla tipa ženska figura

Z vadbo shujšajte glede na svojo postavo
Z vadbo shujšajte glede na svojo postavo

To je najbolj prikrajšana številka. Dame, ki jo imajo, enakomerno pridobivajo na zadnjici, trebuhu in stegnih. Tu naj bodo vaje namenjene vsem mišicam hkrati. V pokončnem položaju položite roke za zadnji del glave, komolci naj bodo dobro poravnani vstran. Levo nogo upognite v kolenu in hkrati nagnite levi komolec do kolena. Vajo ponovite 20-krat, nato jo izvedite z desnim okončinom.

Tip ženske vrvi

Prepoznavne so tanke kosti in slabo razvite mišice. Vaje so potrebne za izgradnjo mišic in oblike. Za dosego tega rezultata potrebujete pomoč majhnih uteži. V pokončnem položaju razmaknite noge v širini ramen. Vzemite dumbbells, dobro zategnite trebuh in začnite dvigovati vstran z ravnimi rokami. Ponovite 40-krat.

Priporočena: