2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Obstaja dieta, po kateri se glede na glikemični indeks zaužite hrane določa tudi prehrana. Pomagal bo zmanjšati telesno težo, uravnaval raven sladkorja v krvi in vas zaščitil pred razvojem bolezni srca in ožilja.
Po mnenju avtorjev bo prehrana človeku pomagala pri hujšanju, hkrati pa ga zaščitila pred diabetesom tipa 2 (diabetes, ki ni odvisen od insulina) in boleznimi srca.
Iz tega razloga je namen diete zaužiti tako imenovane dobre ogljikove hidrate, katerih glikemični indeks je nizek. Glikemični indeks (GI) se razume kot vnos ogljikovih hidratov, ki vpliva na krvni sladkor v človeškem telesu.
V skladu s tem imajo dobri nižji indeks. Absorbirajo se počasneje, zato se človek dlje časa počuti sit. Hkrati se uravnava raven sladkorja v krvi in tudi metabolizem.
Tako uživanje dobrih ogljikovih hidratov, kot so žitarice, sadje in zelenjava, jabolka, korenje, bo zatrlo apetit in pomagalo izgubiti kalorije.
Po drugi strani slabi ogljikovi hidrati, ki vključujejo beli kruh in krompir, zvišujejo raven sladkorja v krvi in s tem apetit.
Vsi dietetiki morajo vedeti, kakšen je glikemični indeks hrane, ki jo jedo.
Vsak živilski izdelek pade na lestvico z glikemičnim indeksom (GI) od 1 do 100. Čista glukoza je številka 100. Na podlagi nje ločijo tri skupine živil:
- z visokim GI, če je večji od 70
- z zmernim GI, ko je med 56-69
- z nizkim GI, ko je pod 55 let
Tu vsak razvije ustrezen jedilnik in se odloči, koliko in katere ogljikove hidrate bo užival.
Obstajajo polemike glede tega, v kolikšni meri bi ta prehrana vplivala na zdravje in težo osebe. Razlogi so v tem, da lahko kombinacija različnih živil, čeprav tistih z nizkim GI, zviša tudi krvni sladkor, kar pomeni, da ni jasnega pravila.
Vendar je za zajtrk priporočljivo jesti žitarice, za kosilo sendvič s polnozrnatim kruhom in na primer solato namesto krompirja.
Uživanje ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom pomaga pri hujšanju. Še vedno pa obstajajo nasprotujoči si dokazi o učinkovitosti prehrane.
Priporočena:
Kako Nam Lahko Pitje Več Vode Pomaga Pri Hujšanju?
Že dolgo velja, da pitna voda pomaga pri hujšanju . Dejansko 30-59% odraslih v ZDA poskuša shujšati povečati vnos vode . Številne študije to kažejo pitje več vode lahko vodi do izgube teže. Ta članek pojasnjuje, kako lahko s pitjem več vode shujšate.
Kako Nam Hoja Pomaga Pri Hujšanju
Ni skrivnost, da lahko sprehod po težkem in napornem dnevu dela čudeže. Poleg sprostitve in razbremenitve napetosti hoditi vas bo napolnil z razpoloženjem in energijo, zagotovo pa se boste počutili kot nova oseba. Pravzaprav je hoja ena najlažjih oblik vadbe, ki jo lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje in ki nas bo zagotovo ohranila zdrave in v formi.
Modra Hrana Nam Pomaga Pri Hujšanju
Barve imajo izjemno moč. Različna obarvanost daje različno energijo hrani, ki jo jemo. Modra hrana je tista, zaradi katere shujšamo. Poleg tega, da nam modra hrana, kot so grozdje, borovnice, robide, suhe slive, modri paradižnik in trnje, pomaga pri hujšanju, ima številne koristi za zdravje.
Javni Prevoz Nam Pomaga Pri Hujšanju
Kdor je uporabljal avtobus v zgodnjih jutranjih urah med tednom, ve, da je ta izkušnja pogosto pravi izziv. Če ste eden tistih, ki morajo zjutraj z javnim prevozom priti v službo, se ne bi smeli več počutiti poškodovane. Jasno je, da bo odhod na delo peš ali s kolesom pomagal uravnavati težo, a po novi študiji se tem dvema načinoma pridruži potovanje z javnim prevozom.
Glikemični Indeks V Različnih živilih
Glikemični indeks hrane je kazalnik, ki označuje hitrost pretvorbe določenega izdelka v našem telesu v glukozo, ki je glavni vir energije. Hitreje kot se izdelek pretvori, večji je njegov glikemični indeks. Za referenco je vzeta glukoza, ima glikemični indeks 100.