Kako Nam Glikemični Indeks Hrane Pomaga Pri Hujšanju

Video: Kako Nam Glikemični Indeks Hrane Pomaga Pri Hujšanju

Video: Kako Nam Glikemični Indeks Hrane Pomaga Pri Hujšanju
Video: Hujšanje: Kako nam meditacija lahko pomaga pri hujšanju? 2024, Marec
Kako Nam Glikemični Indeks Hrane Pomaga Pri Hujšanju
Kako Nam Glikemični Indeks Hrane Pomaga Pri Hujšanju
Anonim

Obstaja dieta, po kateri se glede na glikemični indeks zaužite hrane določa tudi prehrana. Pomagal bo zmanjšati telesno težo, uravnaval raven sladkorja v krvi in vas zaščitil pred razvojem bolezni srca in ožilja.

Po mnenju avtorjev bo prehrana človeku pomagala pri hujšanju, hkrati pa ga zaščitila pred diabetesom tipa 2 (diabetes, ki ni odvisen od insulina) in boleznimi srca.

Iz tega razloga je namen diete zaužiti tako imenovane dobre ogljikove hidrate, katerih glikemični indeks je nizek. Glikemični indeks (GI) se razume kot vnos ogljikovih hidratov, ki vpliva na krvni sladkor v človeškem telesu.

V skladu s tem imajo dobri nižji indeks. Absorbirajo se počasneje, zato se človek dlje časa počuti sit. Hkrati se uravnava raven sladkorja v krvi in tudi metabolizem.

Polnozrnat kruh
Polnozrnat kruh

Tako uživanje dobrih ogljikovih hidratov, kot so žitarice, sadje in zelenjava, jabolka, korenje, bo zatrlo apetit in pomagalo izgubiti kalorije.

Po drugi strani slabi ogljikovi hidrati, ki vključujejo beli kruh in krompir, zvišujejo raven sladkorja v krvi in s tem apetit.

Vsi dietetiki morajo vedeti, kakšen je glikemični indeks hrane, ki jo jedo.

Vsak živilski izdelek pade na lestvico z glikemičnim indeksom (GI) od 1 do 100. Čista glukoza je številka 100. Na podlagi nje ločijo tri skupine živil:

- z visokim GI, če je večji od 70

- z zmernim GI, ko je med 56-69

- z nizkim GI, ko je pod 55 let

Izguba teže
Izguba teže

Tu vsak razvije ustrezen jedilnik in se odloči, koliko in katere ogljikove hidrate bo užival.

Obstajajo polemike glede tega, v kolikšni meri bi ta prehrana vplivala na zdravje in težo osebe. Razlogi so v tem, da lahko kombinacija različnih živil, čeprav tistih z nizkim GI, zviša tudi krvni sladkor, kar pomeni, da ni jasnega pravila.

Vendar je za zajtrk priporočljivo jesti žitarice, za kosilo sendvič s polnozrnatim kruhom in na primer solato namesto krompirja.

Uživanje ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom pomaga pri hujšanju. Še vedno pa obstajajo nasprotujoči si dokazi o učinkovitosti prehrane.

Priporočena: