Kako Povečati Testosteron

Video: Kako Povečati Testosteron

Video: Kako Povečati Testosteron
Video: KAKO POVECATI TESTOSTERON PRIRODNO - BEZ KEMIJE 2024, Marec
Kako Povečati Testosteron
Kako Povečati Testosteron
Anonim

Testosteron je moški spolni hormon (androgen), ki se sprošča v telesu moških, v ženskah pa tudi v majhnih količinah. Njegova prisotnost je odgovorna za rast in razvoj prostate in drugih genitalij pri moških, moški tip las in spolno funkcijo.

Poleg tega je odgovoren za spremembe v telesu - pomemben je za mišično maso, moč in novo energijo, za razporeditev maščobnega tkiva, nihanje razpoloženja. Spodbuja tudi proizvodnjo sperme in ohranja trdnost kosti.

Največ se proizvaja v modih pri moških in manjši del v nadledvični žlezi, katere količino nadzirata hipotalamus in hipofiza (dve majhni strukturi, ki se nahajata na dnu srednjega možgana) v možganih. To je tudi mehanizem za uravnavanje ravni testosterona, oziroma pri nizkih vrednostih možgani signalizirajo moda, da povečajo proizvodnjo in obratno.

Če pride do pomanjkanja testosterona med razvojem ploda, lahko pride do motenj spolnega razvoja. Če je pomanjkanje prisotno v puberteti, se lahko rast dečkov upočasni ali pa sploh ne. Takšni otroci morda ne bodo razvili moških spolnih značilnosti (stanje se imenuje hipogonadizem) z motnjami v razvoju določenih las, rasti penisa in mod in glasovnega tona.

Takšne nenormalno nizke ravni testosterona med puberteto lahko privedejo do zmanjšane moči in vzdržljivosti, roke in noge pa lahko še naprej rastejo, nesorazmerno s preostalim delom telesa.

Testosteron
Testosteron

Pri starejših moških lahko nizek testosteron povzroči izgubo mišične mase, izpadanje las in nagubano kožo. Raven testosterona pri moških se s starostjo naravno zmanjšuje. V večini medicinskih člankov se to stanje včasih imenuje moška menopavza (andropavza).

Nizka raven testosterona lahko povzroči motnje razpoloženja, povečano telesno maščobo, izgubo mišičnega tonusa, neustrezno erekcijo in slabo spolno aktivnost, osteoporozo, težave s koncentracijo, izgubo spomina in težave s spanjem.

Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki znižujejo raven testosterona, vendar jih je mogoče premagati. Takšen dejavnik je prekomerna telesna teža. Ob prisotnosti debelosti je zaželeno omejiti vnos sladkorjev, pa tudi žit, ki jih je treba nadomestiti z zdravo hrano, več beljakovin in zelenjave.

Seveda naj vse to spremlja tudi telovadba. Sladkorji znatno zmanjšajo raven androgena, ker se po njihovem zaužitju poveča vrednost inzulina, kar se odraža na količini testosterona. Izkazalo se je, da tudi živalske maščobe znižujejo vrednosti.

Drug vir, ki je koristen za zvišanje ravni moškega spolnega hormona, je element cink. Dokazano je, da prehrana, bogata s tem kemičnim elementom, blagodejno vpliva na testosteron in izboljšuje njegovo raven. Prehrana naj bo bogata z mesom in ribami ter surovim mlekom in sirom, fižolom, kefirjem (tibetanska goba) in drugimi.

Vitamin D je steroidni hormon, ki prav tako poveča raven testosterona in spodbuja libido. Prav tako je bistvenega pomena za spermatogenezo. V študiji, v kateri so sodelovali moški s prekomerno telesno težo, ki so prejemali dodatke vitamina D, je bilo ugotovljeno povečanje ravni moških spolnih hormonov. Vemo, da ga telo navadno pridobi naravno pod vplivom sončne svetlobe, zato je enostavno izboljšati hormonsko ravnovesje v telesu.

Druga naravna metoda za dvig ravni testosterona je zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju, saj se zaradi stresnih situacij sprosti hormon kortizol, ki blokira učinke testosterona.

Priporočena: