2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Veliko ljudi se bori z nespečnostjo. Težave z zaspanjem, zbujanjem celo noč, rezultat pa je razdražljivost, utrujen videz in slaba koncentracija.
Toda dosežek dober in zdrav spanec ni povezan z mističnimi sposobnostmi ali posebno meditacijo. Dovolj je upoštevati nekaj preprostih pravil in vse bo postalo na svoje mesto.
Tukaj kako dobro spati!
1. Brez kofeina po 17. uri
Popijte zadnjo kavo ali Coca-Colo pred 17. uro.
2. Klasika - kozarec toplega mleka
Kalcij, ki ga vsebuje mleko, poleg ohranjanja zdravih kosti in zob pozitivno vpliva na živčni sistem, normalizira delovanje srca in lajša nespečnost.
3. Kozarec vina pred spanjem
Kozarec dobrega vina pomaga za dober spanec, vendar ne več, ker se bo sicer pojavil nasprotni učinek.
4. Topla kopel
1 uro pred spanjem se tuširajte ali kopajte, izraz "spal kot kopel" ni naključen. Če se odločite za kopel, dodajte ekstrakt zelišč, kot sta sivka ali lipa.
5. Ne ukvarjajte se s svojim umom
Veliko ljudi večer zaključi s poznimi novicami. To ni najboljša možnost za prilagajanje spancu, ker obstaja nevarnost, da bo prišlo do neprijetnega, kar ste že dolgo slišali, da ste budni.
6. Temperatura zraka
Idealna temperatura za dober spanec je 17-19 stopinj. Zelo pomembno je, da imamo stalno oskrbo s svežim zrakom.
7. Zeliščna blazina
Na trgu so že dolgo razširjene zeliščne blazine, ki vsebujejo različne vrste pomirjujočih zelišč. Če ga še vedno ne najdete, ga lahko naredite sami. V torbico preprosto vstavite platneno vrečko s sivko ali origanom.
8. Pozabite na strah pred vstajanjem
Že sama misel na to, da moraš vstati zgodaj zjutraj in še vedno nimaš dovolj časa za spanje, odžene spanje stran od tebe. Kakor koli že, vstajanje je neizogibno, samo ne razmišljajte o tem.
Priporočena:
Je Dobro Spati Brez Blazine?
Udobje med spanjem je izjemno pomembno za naše stanje naslednji dan in za dolgoročno zdravstveno stanje. Za dobro spanje pa je pomembna blazina. Mehka blazinica za glavo in sposobnost njenega objemanja ustvarja neprimerljivo zadovoljstvo med spanjem.
Kako Dobro Spati Po 40
Ko oseba vstopi 40-ih , zelo enostavno je žrtvovati svoj spanec v korist prevladujočega seznama opravil. V poskusu uravnoteženja družinskega, poklicnega in osebnega življenja se izmuznete iz objema sladkega spanca. Toda v imenu svojega duševnega in fizičnega zdravja je zadnja stvar, ki jo morate storiti preskočiti dober spanec .
Kako Bolje Spati, če Delaš Ponoči?
Če delate v izmenah in vključujejo delo ponoči , to lahko privede do stanja, znanega kot motnja spanja, ker nočne izmene motijo cirkadiane ritme telesa. Večina nas je čez dan budna, ker nas notranja ura telesa ohranja budne. Ne glede na to, kako utrujeni ste po celotni noči, bodo vaši budni signali v nasprotju z vašo željo po spanju.
Kako Natančno Morate Spati, Preden Se Prikaže Edini?
Postalo je jasno, kakšno je idealno število spolnih partnerjev v parih. Izkazalo se je, da je najbolje, da so ljudje, s katerimi sta bila partnerja v preteklosti, čim bližje. Tako se ne počutijo neenako. Znanstveniki so ugotovili, da obstaja nekaj še bolj strašnega, kot če partnerju prvič poveš, da te imam rad.
Devet živil, Ki Vam Bodo Pomagala Dobro Spati
Doseganje ustreznega spanca je zelo pomembno za splošno zdravje. Lahko zmanjša tveganje za nastanek nekaterih kroničnih bolezni, ohrani možgane in prebavo zdrave ter okrepi imunski sistem. Običajno je priporočljivo neprekinjeno spanje na noč med 7 in 9 urami, vendar veliko ljudi tega ne more doseči.