Prožna Prehrana

Video: Prožna Prehrana

Video: Prožna Prehrana
Video: Захарова привезла на поляну обвинограженную Брянскую и помирила с Адеевым 2024, Marec
Prožna Prehrana
Prožna Prehrana
Anonim

Veliko je mogoče povedati o prednostih prožne prehrane. Številne študije so ga navedle kot način za preprečevanje razvoja diabetesa, kardiovaskularnih in malignih bolezni. Menijo tudi, da dietetiki v povprečju živijo 3,6 leta dlje kot drugi ljudje.

Fleksitarizem je beseda, ki je nastala iz besed fleksi (fleksibilen) in vegetarijanstvo in je svetu znana že več kot desetletje. V celoti ne prepoveduje uživanja mesa, občasno pa dovoli jesti burger ali zrezek. Pogosto ji sledijo ljudje, ki nočejo ali se ne morejo odreči uživanju mesa, mlečnih izdelkov, da bi postali vegetarijanci ali vegani.

Da bi lahko postal fleksitarec, mora na svoj jedilnik dodati pet skupin živil. To so tofu, fižol, leča, grah, oreški in semena ter jajca. Uživa se tudi sadje in zelenjava, mlečna hrana, sladkor in začimbe.

Tako naj bi zmanjšanje uživanja mesa izboljšalo zdravje srca in ožilja, zato sol in toksini, ki jih vsebuje meso, ostanejo ob strani, kar ščiti telo pred razvojem malignih bolezni.

Program vključuje pettedenski meni z zajtrkom, kosilom, večerjo in prigrizki. Zajtrk in kosilo naj bi v povprečju prineslo 300 kcal, večerja pa do 500 kcal. Dovoljena sta tudi dva prigrizka med glavnima z vnosom kalorij do 150 kcal.

Flexiartian prehrana
Flexiartian prehrana

Za nutricionista je pomembno, da kalorični vnos oceni glede na starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju.

Tu se porabijo rastlinske beljakovine. Zajtrk lahko vključuje žitarice s sojinim mlekom, oreščki in sadjem. Na kosilu lahko jeste fižolovo juho s solato, za večerjo pa zelenjavne mesne kroglice in sladki krompir. Prigrizki so lahko na primer z jabolkom. V vsakem primeru ne dovolite, da telo strada.

In če se človek drži vegetarijanske prehrane, tako da uživa manj kalorično hrano, ki ga nasiči, je verjetnost pomembne izgube teže velika.

Druga študija, ki je temeljila na prejšnjih 87 študijah, je pokazala, da so bili vegetarijanci do 15% manjši kot mesojede živali.

Priporočena: