Koliko Boste Shujšali S Krušno Dieto?

Video: Koliko Boste Shujšali S Krušno Dieto?

Video: Koliko Boste Shujšali S Krušno Dieto?
Video: #1 Absolute Best Diet To Lose Belly Fat For Good 2024, Marec
Koliko Boste Shujšali S Krušno Dieto?
Koliko Boste Shujšali S Krušno Dieto?
Anonim

Ustvarjalec krušna dieta je izraelska nutricionistka Olga Raz. Osnova krušne diete je kruh. Nutricionist meni, da če bomo pojedli dovolj kruha, bo to pomagalo zmanjšati lakoto in v 8 tednih izgubilo do 10 kilogramov odvečne teže.

Prehrana s kruhom temelji teorije, da so ogljikovi hidrati dragocen element prehrane, ker zvišujejo raven serotonina, kar posledično vodi do zmanjšanja hrepenenja po sladki hrani in zatiranja apetita.

Prehrana s kruhom je sestavljen iz dveh faz, vsaka pa traja 2 tedna. V prvem se znebite odvečnih kilogramov, v drugem pa popravite rezultat. Vendar se ni priporočljivo držati dieta s kruhom daljši od štirih tednov, saj sploh ni uravnotežen.

Torej je v prvi fazi diete priporočljivo jesti 8-12 kosov polnozrnatega kruha ali 4-6 kosov navadnega kruha na dan.

Kruh lahko namažemo s tanko plastjo marmelade ali skute z nizko vsebnostjo maščobe, ki ga dopolnimo z rezino šunke, rahlo nasoljenimi ribami ali nemastnim sirom.

Koliko boste shujšali s krušno dieto?
Koliko boste shujšali s krušno dieto?

Poleg tega je vsak dan priporočljivo zaužiti kozarec jogurta brez sladkorja, 150 g sadja in do 1 kg sveže zelenjave. Na teden lahko pojeste tudi 3 jajca. Tri dni v prehrano vključite 200 g pustega mesa ali rib, hkrati pa količino kruha zmanjšajte za 4 rezine.

V drugi fazi bi morali nekoliko popestriti dnevni meni. Vse 2 rezine kruha zamenjajte z majhnim delom kuhane ajde, ovsene kaše, testenin iz trde pšenice, kuhanega fižola ali krompirja, mesa ali rib. Ne pozabite na zelenjavo in porcijo mlečnih izdelkov. Nujni so za normalno delovanje črevesja.

Tu je nekaj osnovnih pravil za spoštovanje krušne diete.

- Jejte vsake 3-4 ure ali 4-5 krat na dan v majhnih delih. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Preskakovanje hrane ni priporočljivo, tudi če niste lačni. To je potrebno za pospešitev metabolizma;

Koliko boste shujšali s krušno dieto?
Koliko boste shujšali s krušno dieto?

- 3-krat na teden zaužiti del mesa ali rib z zelenjavo, jajca;

-Pijte 8-12 kozarcev vode na dan;

- Poleg glavne sestavine: kruh, jejte zelenjavo brez škroba s sadjem, dušeno in surovo;

-Iz prehrane izključite gazirano vodo in sadne sokove.

Priporočena: