2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Ustvarjalec krušna dieta je izraelska nutricionistka Olga Raz. Osnova krušne diete je kruh. Nutricionist meni, da če bomo pojedli dovolj kruha, bo to pomagalo zmanjšati lakoto in v 8 tednih izgubilo do 10 kilogramov odvečne teže.
Prehrana s kruhom temelji teorije, da so ogljikovi hidrati dragocen element prehrane, ker zvišujejo raven serotonina, kar posledično vodi do zmanjšanja hrepenenja po sladki hrani in zatiranja apetita.
Prehrana s kruhom je sestavljen iz dveh faz, vsaka pa traja 2 tedna. V prvem se znebite odvečnih kilogramov, v drugem pa popravite rezultat. Vendar se ni priporočljivo držati dieta s kruhom daljši od štirih tednov, saj sploh ni uravnotežen.
Torej je v prvi fazi diete priporočljivo jesti 8-12 kosov polnozrnatega kruha ali 4-6 kosov navadnega kruha na dan.
Kruh lahko namažemo s tanko plastjo marmelade ali skute z nizko vsebnostjo maščobe, ki ga dopolnimo z rezino šunke, rahlo nasoljenimi ribami ali nemastnim sirom.
Poleg tega je vsak dan priporočljivo zaužiti kozarec jogurta brez sladkorja, 150 g sadja in do 1 kg sveže zelenjave. Na teden lahko pojeste tudi 3 jajca. Tri dni v prehrano vključite 200 g pustega mesa ali rib, hkrati pa količino kruha zmanjšajte za 4 rezine.
V drugi fazi bi morali nekoliko popestriti dnevni meni. Vse 2 rezine kruha zamenjajte z majhnim delom kuhane ajde, ovsene kaše, testenin iz trde pšenice, kuhanega fižola ali krompirja, mesa ali rib. Ne pozabite na zelenjavo in porcijo mlečnih izdelkov. Nujni so za normalno delovanje črevesja.
Tu je nekaj osnovnih pravil za spoštovanje krušne diete.
- Jejte vsake 3-4 ure ali 4-5 krat na dan v majhnih delih. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Preskakovanje hrane ni priporočljivo, tudi če niste lačni. To je potrebno za pospešitev metabolizma;
- 3-krat na teden zaužiti del mesa ali rib z zelenjavo, jajca;
-Pijte 8-12 kozarcev vode na dan;
- Poleg glavne sestavine: kruh, jejte zelenjavo brez škroba s sadjem, dušeno in surovo;
-Iz prehrane izključite gazirano vodo in sadne sokove.
Priporočena:
Poletje Prihaja! Da Bi Shujšali S Pivsko Dieto
Čeprav je pivo navedeno kot glavni vzrok pivskih trebuhov pri gospodih (in ženskah), vam lahko pomaga, če shujšate, če shujšate. Obstajajo študije nutricionistov, ki to dokazujejo pivo pomaga shujšati če se upoštevajo določena pravila.
Če Je Vaša Hoja Pravilna, Boste Shujšali
Vprašanje postave in potrebe po izgubi odvečnih kilogramov nenehno zasedata uma nežnega spola. Te misli so še posebej aktivne poleti, ko se potreba po dobrem videzu povečuje z zmanjšanjem količine oblačil, ki jih nosimo. Te misli povzročajo drugačna dejanja.
S To Dieto Boste Poleti Shujšali Dvakrat Hitreje
Poskušam shujšati pred poletjem , večina ljudi najprej odstrani sladkor in testenine s svoje mize. Ta rešitev se resnično umiri in naredi naš meni bistveno bolj zdrav. Nova študija pa kaže, da lahko hitreje dosežete rezultate, če se odrečete mesu in se podate na vegetarijansko prehrano.
Se Boste Odrekli Seksu, Da Bi Shujšali?
Kako daleč bi šli, da bi shujšali? Ali ga je mogoče celo leto opustiti? Nova študija, ki jo je sprožila ameriška revija "Fitness", razkriva, da bo 51 odstotkov žensk žrtvovalo igre pod platnicami, če bo rezultat izguba teže. Dejansko je to težka izbira.
Opazovalci Teže Poskrbite, Da Boste Shujšali
Prekomerna telesna teža je pogosto vzrok za nižjo samozavest in zdravstvene težave. In prvi pomemben korak pri reševanju debelosti je iskanje prave prehrane. Opazovalci teže svojim sledilcem zagotavljajo spletno stran in mobilno aplikacijo, ki jim pomagajo pri hujšanju.