Prenosimo Eno Velikost Za En Teden

Kazalo:

Video: Prenosimo Eno Velikost Za En Teden

Video: Prenosimo Eno Velikost Za En Teden
Video: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное 2024, Marec
Prenosimo Eno Velikost Za En Teden
Prenosimo Eno Velikost Za En Teden
Anonim

Prenos celotne velikosti v enem tednu je čudovita stvar, če je le dosežen. Če želite tako hitre rezultate, pa tudi trajne, je dobro imeti v mislih maksimo, ki jo nutricionisti ponavljajo, odkar se spomnimo - da diete sodelujejo s telesno aktivnostjo.

Običajno približno teden dni pred posebnim datumom ali priložnostjo mislimo, da moramo izgledati popolno. Čeprav se nihče ne drži diete vse leto, kratek rok položaj še poslabša. Toda rešitev obstaja.

Najprej je treba pripraviti in dosledno upoštevati programski načrt za naslednjih sedem dni. Ne kršite programa - sedem dni ni veliko in že z malo volje lahko dosežete želene rezultate.

Prehrana, ki jo morate upoštevati, mora biti stroga in natančna. Ne temelji na lakoti in trpljenju, temveč na manipulaciji treh glavnih elementov - soli, vode in ogljikovih hidratov.

Prvo in osnovno pravilo je odstraniti sol z jedilnika. Uživati ga je treba: tri velike porcije glavnih obrokov in dva sadja - med njima. Tudi če načrta ne sledite popolnoma, se mu držite čim bližje.

Izguba teže
Izguba teže

Kofeinske pijače so omejene na eno kavo in dva čaja na dan, alkoholne pijače pa ves teden na tri do 50 g. Voda je glavni del. Njegova količina se giblje med osmimi kozarci in desetimi litri - kolikor lahko. Dnevne vaje so obvezne, tudi samo 15 minut.

Poleg živil v tem načinu je dobro vključiti vitamin C, B in krom. Dobra rešitev so multivitamini z minerali in kromom.

1. dan

Zajtrk: pol skodelice ovsene kaše (kuhane ali zmehčane v topli vodi), z žlico medu in jabolčnimi rezinami;

Kosilo: zelena solata s tuno, brez začimb in dresinga;

Večerja: Polnozrnate testenine z baziliko in drobno zdrobljenimi bučnimi semeni, paradižnikova solata z oljčnim oljem.

2. dan

Zajtrk: Kuhano jajce, rezina rženega kruha, rahlo namazana z maslom;

Kosilo: vegetarijanska juha (leča, fižol);

Večerja: file tune / beli piščanec, s pol skodelice kuhanega riža, brokolija in parjenih bučk;

Zelenjava
Zelenjava

3. dan

Zajtrk: musli brez sladkorja z jogurtom;

Kosilo: zelena solata s piščancem brez dresinga;

Večerja: enolončnica krompirja, gob, korenja in paprike;

4. dan

Zajtrk: sveža pomaranča in rezina toasta s svežim sirom.

Kosilo: pečen krompir, korenčkova solata z limoninim sokom;

Večerja: Solata iz paradižnika in solate, z rezino rženega kruha.

5. dan

Zajtrk: umešana jajca, rezina kruha;

Kosilo: piščančji zrezek, surova zelenjava;

Večerja: ocvrta čebula, česen, paprika in piščančja prsa na oljčnem olju, paradižnikova omaka.

6. dan

Zajtrk: neobvezno iz prejšnjih dni;

Kosilo: zelenjavna juha;

Večerja: Pečene ribe z limoninim sokom.

7. dan

Zajtrk: neobvezno iz prejšnjih dni;

Kosilo: Fižolova solata ali zelenjava na žaru;

Večerja: Pečen krompir v pečici brez maščobe.

Priporočena: