2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Vsak fitnes navdušenec vam bo povedal, da je prehrana zelo pomembna pridobivanje mišične mase. Brez prave prehrane vadba ne bo prinesla pričakovanega rezultata. Ogledali si bomo nekaj obveznih izdelkov, ki bi morali biti na jedilniku vsakogar, ki si je zastavil cilj, da dela na vaši postavi. Glej primerno živila za pridobivanje mišične mase.
Jajca
Jajce je znano kot vir beljakovin številka ena v prehrani. In to zato, ker so v njem najkakovostnejše beljakovine. Jajce je osnova za primerjavo drugih živil, saj ima biološko vrednost 100. Zato se vse oceni glede na beljakovine v jajcih.
Mleko
En liter svežega mleka vsebuje 30 gramov beljakovin, 47 gramov ogljikovih hidratov in 20 do 35 gramov maščobe. Zato je za to potrebno pitje določene količine mleka pridobivanje mišične mase. Kaj naj storijo tisti, ki imajo intoleranco za laktozo in je ne morejo razgraditi? Sveže mleko lahko nadomestijo z jogurtom.
Svinjina
Čeprav ni dietno, je to meso eno najboljših hrana pridobi mišično maso. Biti mora čist, maščoba se previdno odstrani.
Teletina
Teletina vsebuje visoko kakovostne beljakovine in kreatin. Kreatin daje moč tistim, ki prehrano kombinirajo z intenzivno vadbo.
Piščanec
Piščančje prsi ali celo belo piščančje meso je klasika, ki bi morala biti na jedilniku vsakogar, ki je živčen pridobivanje mišične mase.
Skuta
Skuta je poceni in kakovosten vir beljakovin. 1 kilogram lahko zagotovi do 180 gramov beljakovin, ta količina pa zadostuje tudi za ljudi s prekomerno telesno težo.
Ribe
Poleg tega, da zagotavlja prepotrebne beljakovine, je tudi vir drugega dragocenega dodatka - ribjega olja.
Ovseni kosmiči
Nihče ne more brez zajtrka z ovsenimi kosmiči, so super ogljikovi hidrati. Vsebujejo tudi beljakovine, zaradi česar so idealen vir kakovostne hrane, ki pomaga graditi mišično maso.
Krompir
Krompir je dober zadetek, ker ga lahko kombiniramo z različnimi vrstami mesa, vendar ima kombinacija krompirja in jajc neverjetno visoko biološko vrednost.
Riž
Riž je vir kompleksnih ogljikovih hidratov, po možnosti rjavi riž. Bela ima zelo visok glikemični indeks, zaradi česar se slabo odloča. Nadomeščajo jo lahko testenine kot vir ogljikovih hidratov.
Polnozrnat kruh
Polnozrnat kruh ni slabši kot vir ogljikovih hidratov. Obstaja tudi kruh s polnimi ali zdrobljenimi zrni.
Zelenjava
Pomembna je tudi zelenjava živila za pridobivanje mišične mase. Nujni so za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso. Dve porciji na dan sta minimalni količini za zagotovitev vseh potrebnih vitaminov, vlaknin in vlaknin.
Sadje
Nujno je tudi sadje. Vsaj dve porciji na dan, najbolje na sadni solati, da se v njih ohranijo vsi vitamini, minerali in hranila.
Draga
Med je popoln vir preprostih ogljikovih hidratov. 1-2 žlici sta obvezni, način uporabe pa po okusu.
To niso edina živila, ki vam lahko zagotovijo vitko postavo, le nekaj osnovnih in najpogosteje zaužitih pri nas. Prehrano je treba kombinirati s športom.
Priporočena:
Nasveti, Da Ne Izgubljamo Mišične Mase
Mišice v človeškem telesu so odvisne predvsem od človekove genetike, spola in starosti. Svoje telo lahko trenirate, da poveča količino mišic, tako da izvajate vaje, ki spodbujajo rast mišic. Tudi takrat bo rast mišic zaradi telesne aktivnosti še vedno odvisna od vašega spola, starosti in genov.
Dieta Za Povečanje Mišične Mase
Zelo pogosto stalni treningi v telovadnici niso dovolj za izgradnjo in oblikovanje mišic. Da bi pridobili dodatno mišično maso, je treba sprejeti dodatne ukrepe, ki bodo privedli do zadovoljivega končnega rezultata. Pogosto tisti, ki se odločijo za pridobivanje dodatnih mišic, posežejo po prehranskih dopolnilih.
Nasvet Strokovnjaka Za Povečanje Mišične Mase
Pogosta napaka tistih, ki to želijo povečajte svojo mišično maso je verjeti, da je to mogoče samo z intenzivnim treningom. Prava metoda je v ravnovesju med gibanjem in vnosom hrane. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da boste lahko uspeli povečati mišično maso :
Dieta Za Pridobivanje Mišične Mase
Če bi lahko gradili mišice s pitjem piva in uživanjem čipsa, bi bili vsi videti kot Hulk. Še posebej poleti, ko zanemarjamo treninge in se osredotočamo na užitke in dobrote, se nam nabere le maščoba - predvsem v trebuhu. Če želite mišice namesto slanine, zmanjšajte pivo, pozabite na čips.
Dragoceni Triki Za Pridobivanje železa
Železo je ključnega pomena za zdravje vsakega živega organizma. Pomanjkanje železa vodi v utrujenost, utrujenost in celo slabokrvnost. Dobro je vedeti, da morate jemati vsak dan 17-18 mg železa, da ne bi padli v zgoraj navedena stanja. Zato vam bomo tukaj predstavili nekaj trikov, zahvaljujoč katerim lahko dobite ta dragoceni predmet: