Hrana Za Pridobivanje Mišične Mase

Kazalo:

Video: Hrana Za Pridobivanje Mišične Mase

Video: Hrana Za Pridobivanje Mišične Mase
Video: 15 ŽIVIL ZA PRIDOBIVANJE ČISTE MIŠIČNE MASE | LEAN BULK EP 2 2024, Marec
Hrana Za Pridobivanje Mišične Mase
Hrana Za Pridobivanje Mišične Mase
Anonim

Vsak fitnes navdušenec vam bo povedal, da je prehrana zelo pomembna pridobivanje mišične mase. Brez prave prehrane vadba ne bo prinesla pričakovanega rezultata. Ogledali si bomo nekaj obveznih izdelkov, ki bi morali biti na jedilniku vsakogar, ki si je zastavil cilj, da dela na vaši postavi. Glej primerno živila za pridobivanje mišične mase.

Jajca

Jajce je znano kot vir beljakovin številka ena v prehrani. In to zato, ker so v njem najkakovostnejše beljakovine. Jajce je osnova za primerjavo drugih živil, saj ima biološko vrednost 100. Zato se vse oceni glede na beljakovine v jajcih.

Mleko

En liter svežega mleka vsebuje 30 gramov beljakovin, 47 gramov ogljikovih hidratov in 20 do 35 gramov maščobe. Zato je za to potrebno pitje določene količine mleka pridobivanje mišične mase. Kaj naj storijo tisti, ki imajo intoleranco za laktozo in je ne morejo razgraditi? Sveže mleko lahko nadomestijo z jogurtom.

Svinjina

Svinjina
Svinjina

Čeprav ni dietno, je to meso eno najboljših hrana pridobi mišično maso. Biti mora čist, maščoba se previdno odstrani.

Teletina

Teletina vsebuje visoko kakovostne beljakovine in kreatin. Kreatin daje moč tistim, ki prehrano kombinirajo z intenzivno vadbo.

Piščanec

Piščančje prsi ali celo belo piščančje meso je klasika, ki bi morala biti na jedilniku vsakogar, ki je živčen pridobivanje mišične mase.

Skuta

Skuta
Skuta

Skuta je poceni in kakovosten vir beljakovin. 1 kilogram lahko zagotovi do 180 gramov beljakovin, ta količina pa zadostuje tudi za ljudi s prekomerno telesno težo.

Ribe

Poleg tega, da zagotavlja prepotrebne beljakovine, je tudi vir drugega dragocenega dodatka - ribjega olja.

Ovseni kosmiči

Nihče ne more brez zajtrka z ovsenimi kosmiči, so super ogljikovi hidrati. Vsebujejo tudi beljakovine, zaradi česar so idealen vir kakovostne hrane, ki pomaga graditi mišično maso.

Krompir

Krompir
Krompir

Krompir je dober zadetek, ker ga lahko kombiniramo z različnimi vrstami mesa, vendar ima kombinacija krompirja in jajc neverjetno visoko biološko vrednost.

Riž

Riž je vir kompleksnih ogljikovih hidratov, po možnosti rjavi riž. Bela ima zelo visok glikemični indeks, zaradi česar se slabo odloča. Nadomeščajo jo lahko testenine kot vir ogljikovih hidratov.

Polnozrnat kruh

Polnozrnat kruh ni slabši kot vir ogljikovih hidratov. Obstaja tudi kruh s polnimi ali zdrobljenimi zrni.

Zelenjava

Zelenjava
Zelenjava

Pomembna je tudi zelenjava živila za pridobivanje mišične mase. Nujni so za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso. Dve porciji na dan sta minimalni količini za zagotovitev vseh potrebnih vitaminov, vlaknin in vlaknin.

Sadje

Nujno je tudi sadje. Vsaj dve porciji na dan, najbolje na sadni solati, da se v njih ohranijo vsi vitamini, minerali in hranila.

Draga

Med je popoln vir preprostih ogljikovih hidratov. 1-2 žlici sta obvezni, način uporabe pa po okusu.

To niso edina živila, ki vam lahko zagotovijo vitko postavo, le nekaj osnovnih in najpogosteje zaužitih pri nas. Prehrano je treba kombinirati s športom.

Priporočena: