2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Obravnavanje odvečne teže ni lahka naloga, vendar zanjo ni zaprtih vrat. Potrebno je trdo delo in manjši vnos kalorij za vsak dan, da se vsem izpolni želja po popolni postavi.
Primer pravilne prehrane je indijska severna dieta. Zanaša se na jedilnik, ki dnevno ne vsebuje več kot 1200 kalorij. Primer tega je naslednji:
Zgodaj zjutraj popijte kozarec mlačne vode z rezino limone in skodelico čaja brez sladkorja z dvema piškotoma. Zajtrk lahko vključuje kozarec posnetega mleka z malo sladkorja in rezino polnozrnatega kruha Upma. Majhna skleda sadne solate bo primerna pred kosilom.
Za kosilo je dovoljena srednje velika skleda Kichari (mešanica riža basmati in fižola mung) ali majhna skleda sveže zelenjave Wright.
Popoldanski zajtrk je skodelica čaja brez sladkorja, pšeničnih prepečencev, za večerjo pa Missi roti (indijski kruh, kombinacija pšenice, čičerikine moke in začimb) brez masla in majhna skleda skute.
Dieta je dovolj uspešna in pomaga izgubiti vsaj 5–6 kilogramov v enem mesecu.
Tako kot pri vseh dietah se tudi kalorični vnos izračuna glede na potrebe telesa. To se nanaša na starost, spol, telesno aktivnost, sočasne bolezni ali alergije na hrano.
Nekateri izdelki, ki jih vsebuje indijska prehrana, jih je težje najti v trgovinah. Med tistimi, ki jih je mogoče enostavno nadomestiti in najti, je laneno seme. Je izredno primeren, ker po zaslugi lignanov in vlaknin v njem ustvarja občutek sitosti in polnosti. Lan ima tudi nizek glikemični indeks, vsebuje lecitin, ki pomaga razgraditi maščobe, pa tudi omega-3 maščobne kisline.
Mlečni izdelki so dragocen udeleženec dnevnega jedilnika zaradi obilice kalcija, beljakovin in probiotikov. Paradižnika si ne odvzemite, saj dajejo telesu veliko likopena, vitamina C, oligofruktoze, karnitina.
Cimet je pogosto uporabljena in zelo priporočljiva začimba za zdravo prehrano in tudi za hujšanje, ker ima sposobnost uravnavanja metabolizma.
Mandlji so lahko vključeni v dnevni jedilnik, saj le 80 gramov na dan pomaga pri hujšanju. Rjavi riž spada v skupino kompleksnih ogljikovih hidratov in bo zagotovo pomagal v boju proti debelosti.
Druga koristna živila, ki pomagajo telesu, da se reši odvečnih kilogramov, so papaja, melone, leča in številna druga.
Priporočena:
Hujšajte, Ne Da Bi Stradali
Ekstremi v prehrani nutricionisti niso nikoli odobrili. Nadlegovanje in nenehna lakota vam lahko prineseta več skrbi kot pozitivnega. Namesto nenehnega omejevanja hrane lahko poskuša upoštevati nekaj pravil, ki mu bodo bolj pomagala v boju s povečanjem telesne teže.
Hujšajte Z Ledenimi Oblogami
Britanski znanstveniki trdijo, da bo vezanje ledenih oblog na problematična področja na človekovem telesu pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov, poroča Daily Telegraph. Obloge z ledom se uporabljajo predvsem za športne poškodbe in za lajšanje vnetij, po mnenju britanskih strokovnjakov pa lahko pomagajo tudi pri hujšanju.
Hujšajte S Hojo
Hoditi je eden najlažjih načinov za premikanje telesa. Zahvaljujoč njej se poveča mišična vzdržljivost, pozitivno vpliva na skeletni sistem, zmanjšuje tveganje za osteoporozo in je hkrati popolnoma brezplačna aktivnost. Vse, kar potrebujete, so udobna oblačila in lepo vreme.
Hujšajte Z Glasbo
Niso vsi navdušeni nad vajami za hujšanje, hkrati je težko najti osebo, ki je ne bi navdihnilo poslušanje najljubše glasbe. Nova študija, objavljena v Journal of Exercise and Exercise Psychology, dokazuje, da lahko glasba motivira tekača, da prevozi veliko več razdalje, in kolesarja, da hitreje pedalira.
Trije Dnevi Stradanja Lahko Popolnoma Obnovijo Vaš Imunski Sistem
Trije zaporedni dnevi popolne lakote vam lahko obnovijo pretreseni imunski sistem med sezono gripe in prehlada in celo zmanjšajo tveganje za raka. Do teh rezultatov je prišla ameriška študija, ki jo je citiral Daily Telegraph. Znanstveniki so preučevali učinke kurativnega stradanja in ugotovili, da telo intenzivneje proizvaja bele krvničke, ko tri dni stradamo.