Hujšajte Kot Indijanci - Brez Stradanja

Video: Hujšajte Kot Indijanci - Brez Stradanja

Video: Hujšajte Kot Indijanci - Brez Stradanja
Video: Američki Indijanci 2024, Marec
Hujšajte Kot Indijanci - Brez Stradanja
Hujšajte Kot Indijanci - Brez Stradanja
Anonim

Obravnavanje odvečne teže ni lahka naloga, vendar zanjo ni zaprtih vrat. Potrebno je trdo delo in manjši vnos kalorij za vsak dan, da se vsem izpolni želja po popolni postavi.

Primer pravilne prehrane je indijska severna dieta. Zanaša se na jedilnik, ki dnevno ne vsebuje več kot 1200 kalorij. Primer tega je naslednji:

Zgodaj zjutraj popijte kozarec mlačne vode z rezino limone in skodelico čaja brez sladkorja z dvema piškotoma. Zajtrk lahko vključuje kozarec posnetega mleka z malo sladkorja in rezino polnozrnatega kruha Upma. Majhna skleda sadne solate bo primerna pred kosilom.

Za kosilo je dovoljena srednje velika skleda Kichari (mešanica riža basmati in fižola mung) ali majhna skleda sveže zelenjave Wright.

Popoldanski zajtrk je skodelica čaja brez sladkorja, pšeničnih prepečencev, za večerjo pa Missi roti (indijski kruh, kombinacija pšenice, čičerikine moke in začimb) brez masla in majhna skleda skute.

Wright
Wright

Dieta je dovolj uspešna in pomaga izgubiti vsaj 5–6 kilogramov v enem mesecu.

Tako kot pri vseh dietah se tudi kalorični vnos izračuna glede na potrebe telesa. To se nanaša na starost, spol, telesno aktivnost, sočasne bolezni ali alergije na hrano.

Nekateri izdelki, ki jih vsebuje indijska prehrana, jih je težje najti v trgovinah. Med tistimi, ki jih je mogoče enostavno nadomestiti in najti, je laneno seme. Je izredno primeren, ker po zaslugi lignanov in vlaknin v njem ustvarja občutek sitosti in polnosti. Lan ima tudi nizek glikemični indeks, vsebuje lecitin, ki pomaga razgraditi maščobe, pa tudi omega-3 maščobne kisline.

Indijski kruh
Indijski kruh

Mlečni izdelki so dragocen udeleženec dnevnega jedilnika zaradi obilice kalcija, beljakovin in probiotikov. Paradižnika si ne odvzemite, saj dajejo telesu veliko likopena, vitamina C, oligofruktoze, karnitina.

Cimet je pogosto uporabljena in zelo priporočljiva začimba za zdravo prehrano in tudi za hujšanje, ker ima sposobnost uravnavanja metabolizma.

Mandlji so lahko vključeni v dnevni jedilnik, saj le 80 gramov na dan pomaga pri hujšanju. Rjavi riž spada v skupino kompleksnih ogljikovih hidratov in bo zagotovo pomagal v boju proti debelosti.

Druga koristna živila, ki pomagajo telesu, da se reši odvečnih kilogramov, so papaja, melone, leča in številna druga.

Priporočena: