Koristne Navade Za Trajno Hujšanje

Video: Koristne Navade Za Trajno Hujšanje

Video: Koristne Navade Za Trajno Hujšanje
Video: Zdravo hujšanje jedilniki za hujšanje 2024, Marec
Koristne Navade Za Trajno Hujšanje
Koristne Navade Za Trajno Hujšanje
Anonim

Vsi smo že slišali za stroge diete, ki nam pomagajo, da v nekaj dneh izgubimo veliko kilogramov. Vendar se ne moremo zavajati, takšna sprememba teže ne more trajati dolgo.

Strogi in hudi režimi so naporni, škodljivi in nevzdržni. Zato je koristne navade za trajno hujšanjekar vam bo dalo rezultate v daljšem časovnem obdobju. V naslednjih vrsticah si oglejte, kaj storiti učinkovito hujšanje:

1. Jejte veliko zelenjave - ki naj bo osnova vsakega od treh glavnih obrokov. Zelenjava v kakršni koli obliki (surova, v solatah, juhah ali glavnih jedeh) je malo kalorična.

2. Jejte več vlaknin - ker je njihov vnos v prehrano najboljši način, da pojeste manj kalorij.

Vlaknine za trajno hujšanje
Vlaknine za trajno hujšanje

3. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov - kar je osnova skoraj vsakega jedilnika. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine, riž in kruh, redko vsebujejo druga hranila, vendar imajo veliko kalorij.

4. V prehrano vključite zdrave maščobe - na primer oljčno olje, oreški ali avokado. Vsebujejo nenasičene maščobe, ki so dobre za vas, v nasprotju z nasičenimi ali predelanimi maščobami, ki so nezdrave maščobe in škodljivo vplivajo na vaše zdravje.

5. Izločite hrano, ki je resnično kalorična bomba - vključuje čips, gazirane pijače, nezdravo hrano ali kavo. Preprost kapučino lahko vsebuje več kot 120 kalorij.

6. Izberite zdrave prigrizke - z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vam pomagajo, da se hitro nasitite in odpravite občutek lakote. Nasprotno pa nas čips ali pecivo počutijo dobro, vendar vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob. Sadje sodi tudi v kategorijo zdravih prigrizkov, vendar bodite pozorni tudi nanje, saj imajo veliko vsebnost fruktoze, naravnega sladkorja.

Zajtrk za hujšanje
Zajtrk za hujšanje

7. Pijte dovolj vode - manj vode, kot jo telo prejme, več nagiba k zadrževanju tekočine v tkivih, da jo shrani (tako imenovano zadrževanje vode). Zato lahko izgledate bolj polni, tudi če niste. Poraba vode je zelo dobra navada za zdravje in učinkovita sredstvo za dolgoročno hujšanje.

Priporočena: