Zmanjšajte Stres In Si Tako Napolnite Baterije

Kazalo:

Video: Zmanjšajte Stres In Si Tako Napolnite Baterije

Video: Zmanjšajte Stres In Si Tako Napolnite Baterije
Video: Mental - Stresul cronic 2024, Marec
Zmanjšajte Stres In Si Tako Napolnite Baterije
Zmanjšajte Stres In Si Tako Napolnite Baterije
Anonim

Vas vsakdanje življenje izčrpa? V današnjem hitrem svetu je zasedenost nekaj, na kar so vsi ponosni.

Med celodnevnim delom, prehranjevanjem peš in brez časa za zabavo in počitek je normalno, da se počutite utrujeni. Vendar stalno stanje, v katerem se počutite izpraznjeno, ni zdravo. Tako boste lahko manj produktivni, manj srečni in se kopičite več stresa V tebi.

Če se soočate z vsakodnevno izčrpanostjo, si lahko pomagate tako, da naredite nekaj korakov za za polnjenje baterij in do sprostiti stres. Tu je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo spodbuditi duha in telo.

Naloži fizično

Če dobro skrbite za svoje telo, si olajšate polnjenje duha. Če ste izpostavljeni stresu, to lahko vpliva na vaše telo, tudi če ne vadite. Pri polnjenju si lahko pomagate z naslednjimi dejavnostmi:

Naredite si toplo kopel

Topla kopel proti hudemu stresu
Topla kopel proti hudemu stresu

Topla kopel deluje sproščujoče. Poskusite sol Epsom v kopeli. Vsebuje kemikalije, ki naj bi odstranjevale toksine, izboljšale delovanje mišic in zmanjšale vnetje, povezane s stresom.

Uporabite pilinge

Piling masaže lahko pomagajo polnjenje telesa z izboljšanjem krvnega obtoka. Poiščite pilinge, ki vsebujejo naravne sestavine, kot sta oves ali sol. Nežno jih podrgnite po mokri koži in sperite s toplo vodo. Dober krvni obtok vam lahko pomaga zmanjšanje stresa, povečanje energije in ohranjanje zdravja telesa.

Spremenite svojo prehrano

Zdrava prehrana
Zdrava prehrana

Na vašo energijo močno vpliva vaša prehrana. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna in tista, ki vsebujejo škrob. V vsakem obroku naj bodo tudi beljakovine in zdrave maščobe. Tudi če je vaš urnik preobremenjen, je mogoče kuhati in jesti zdravo hrano. Če potrebujete pomoč ali navdih, pobrskajte po spletnih virih in poiščite pravega strokovnjaka za prehrano.

Žvečilni gumi

Ko enkrat to začutiš stres vas prevzame, žvečilni gumi. Ta ukrep pošlje signale možganom, da pomirijo živčni sistem in znižajo raven kortizola. Preprost in hiter način, da se umirite, če je raven stresa zmerna.

Raztezanje

Šport in gibanje proti hudemu stresu
Šport in gibanje proti hudemu stresu

Napeto in izčrpano telo je bolj nagnjeno k poškodbam kot tisto, ki je spočit in zdravo. Lahko pomagaš polnjenje telesaz raztegovanjem mišic v samo petih minutah vsakih nekaj dni. Še bolje je, da se tečajev joge udeležite enkrat ali dvakrat na teden v celoti.

Vaje

Ko ste zelo utrujeni, je po dolgem dnevu lahko prijetno sedeti pred televizorjem. Običajno pa se počutite še bolj utrujene. Namesto da bi se usedli za polnjenje in ja sprostiti stres, poskusite se premikati. Sprehod ali kolesarjenje, tudi samo za 20 minut, vas lahko ure polni z energijo.

Aromaterapija

Aromaterapija lajša stres
Aromaterapija lajša stres

Arome, kot sta sivka in žajbelj, so izjemno sproščujoče za tiste, ki ste izpostavljeni stresu. Nekatera eterična olja lahko zmešamo z olji in jih nanesemo neposredno na kožo, podrgnemo po zapestjih ali razpršimo po zraku.

Pojdi na masažo

Nekaj obiskov želene masaže vam lahko pomaga lajšajo nakopičeni stres. Izbirate lahko med različnimi možnostmi glede na storitve, ki jih ponujajo masažni studii. Resnično uporabna in prijetna dejavnost, ki vas lahko razbremeni stresa.

Dobra glasba

Sestavite seznam predvajanja s svojimi najljubšimi pesmimi - glasbo, ki bi takoj izboljšala vaše razpoloženje. Poslušajte ga, kadar se počutite zaskrbljeni ali težki.

Več spanja

Spanje je najboljše orožje v državi polnjenje telesa. Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur spanja za zdrave ljudi med 26. in 64. letom. Manj kot šest ur spanja na noč je glavni dejavnik tveganja za draženje na delovnem mestu. Nastavite zdrav vzorec spanja tako, da vsak dan zaspite ob istem času. V kombinaciji z drugimi zdravimi navadami se boste počutili bolj energično kot kdaj koli prej.

Čas v naravi
Čas v naravi

Dovolj počitka

Med spanjem in aktivnostjo je izjemno pomembno, da telesu omogočite počitek. Po mnenju strokovnjakov je lahko popoldanski dremež z razmikom od 60 do 90 minut najmočnejši stimulans. Če se vam zdi, da ste preveč zaposleni, si prilagodite stvari, da boste lahko zadremali. To vam bo pomagalo sprostite nakopičeni stres in popolnoma napolnite.

Napolnite se mentalno

Ko govorimo o polnjenje baterij, bodite posebej pozorni na svoj um. Bolj ko razmišljate o stvareh, ki vas obremenjujejo, težje je napolniti.

Dobra glasba za manj stresa
Dobra glasba za manj stresa

Tu je nekaj nasvetov, kako zmanjšati stres in aktivirati svoj um:

Naredite seznam svojih dosežkov

Pogosto se vam zdi, da ne morete naprej ali da v življenju niste dosegli dovolj. Če se počutite preobremenjeni, se usedite in sestavite seznam vseh svojih dosedanjih dosežkov. To vam lahko da motivacijo in energijo za naprej;

Pozabite na napake iz preteklosti

Najpogostejši vir stresa je osredotočenost na napake iz preteklosti. Pomagajte si pozabiti preteklost, tako da se osredotočite na svoje cilje za prihodnost;

Zabavaj se

Zabava je pomemben del duševnega zdravja. Izlet ob koncu tedna, sestanki s starimi prijatelji ali samo sprehod zunaj so lahko dobri za vas;

Več smeha

Ni naključje, da naj bi bil smeh najboljše zdravilo za bolečino. To je povsem res, še posebej, ko gre za to stres in tesnoba. Kadarkoli ste razburjeni, naredite nekaj, kar vas bo nasmejalo - oglejte si zabaven video, fotografije, zapomnite si nekaj lepega. Smeh je zdravje;

Odpočijte se od stvari in ljudi, zaradi katerih se počutite slabo

Počivajte in pozabite na stres
Počivajte in pozabite na stres

Če vas določeni ljudje ali situacije psihično obremenjujejo, si le oddahnite od njih. To lahko pomeni zaustavitev nekaterih odnosov, dokler ne najdete načina, kako se z njimi spopasti;

Preživite več časa s tesnimi prijatelji in sorodniki

Dobri ljudje pogosto izžarevajo veliko pozitivne energije. Preživite več časa z njimi za polnjenje in omejite svoj čas z dražilnimi sredstvi;

Bodi hvaležen

Ko je človek hvaležen za stvari, ki jih ima v življenju, poleg tega, da se počuti bolj srečnega in mirnega, postane bolj duhovno povišan in ponižen. To je eden od načinov za doseganje notranje harmonije. Če dobro ravnate z ljudmi, boste k sebi pritegnili enaka čustva in energijo. To bo prispevalo k manj stresa v življenju ti.

Meditirajte ali molite

Številne študije kažejo, da meditacija in molitev pomagata ljudem najti smisel svojega življenja. Lahko poskusite tudi z jogo. Tako kot meditacija pomirja um, osvobaja vas negativnega mišljenja in vas približuje nujni duhovni rasti v času stresa. S temi tehnikami je tesno povezano pravilno dihanje. Nekatere dihalne vaje vam bodo pomagale, da se počutite bolje tako fizično kot čustveno.

Ne prevzemite preveč nalog

Več nalog kot morate čez dan opraviti, hitreje postanete pod stresom. Boljša možnost je, da se poskušate osredotočiti na dokončanje ene naloge. Sestavite lahko seznam, ki vas opomni, kaj morate storiti, in to boste tudi storili zmanjšati raven stresa;

Vadite umetnost

Umetnost je odličen način za obnovo izčrpanega uma. Vzemite nekaj svinčnikov in začnite risati ali barvati. Številne knjigarne zdaj ponujajo posebne pobarvanke, namenjene zmanjšanju stresa;

Naredite si dnevnik

Dnevnik je odličen način za zmanjšanje stresatako da v njem izrazite vsa svoja čustva. Poskusite pisati vsaj pet minut na začetku ali na koncu dneva. To vam lahko pomaga prebroditi vse težave, s katerimi se lahko soočate.

Priporočena: