2024 Avtor: Brian Parson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:09
Vas vsakdanje življenje izčrpa? V današnjem hitrem svetu je zasedenost nekaj, na kar so vsi ponosni.
Med celodnevnim delom, prehranjevanjem peš in brez časa za zabavo in počitek je normalno, da se počutite utrujeni. Vendar stalno stanje, v katerem se počutite izpraznjeno, ni zdravo. Tako boste lahko manj produktivni, manj srečni in se kopičite več stresa V tebi.
Če se soočate z vsakodnevno izčrpanostjo, si lahko pomagate tako, da naredite nekaj korakov za za polnjenje baterij in do sprostiti stres. Tu je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo spodbuditi duha in telo.
Naloži fizično
Če dobro skrbite za svoje telo, si olajšate polnjenje duha. Če ste izpostavljeni stresu, to lahko vpliva na vaše telo, tudi če ne vadite. Pri polnjenju si lahko pomagate z naslednjimi dejavnostmi:
Naredite si toplo kopel
Topla kopel deluje sproščujoče. Poskusite sol Epsom v kopeli. Vsebuje kemikalije, ki naj bi odstranjevale toksine, izboljšale delovanje mišic in zmanjšale vnetje, povezane s stresom.
Uporabite pilinge
Piling masaže lahko pomagajo polnjenje telesa z izboljšanjem krvnega obtoka. Poiščite pilinge, ki vsebujejo naravne sestavine, kot sta oves ali sol. Nežno jih podrgnite po mokri koži in sperite s toplo vodo. Dober krvni obtok vam lahko pomaga zmanjšanje stresa, povečanje energije in ohranjanje zdravja telesa.
Spremenite svojo prehrano
Na vašo energijo močno vpliva vaša prehrana. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna in tista, ki vsebujejo škrob. V vsakem obroku naj bodo tudi beljakovine in zdrave maščobe. Tudi če je vaš urnik preobremenjen, je mogoče kuhati in jesti zdravo hrano. Če potrebujete pomoč ali navdih, pobrskajte po spletnih virih in poiščite pravega strokovnjaka za prehrano.
Žvečilni gumi
Ko enkrat to začutiš stres vas prevzame, žvečilni gumi. Ta ukrep pošlje signale možganom, da pomirijo živčni sistem in znižajo raven kortizola. Preprost in hiter način, da se umirite, če je raven stresa zmerna.
Raztezanje
Napeto in izčrpano telo je bolj nagnjeno k poškodbam kot tisto, ki je spočit in zdravo. Lahko pomagaš polnjenje telesaz raztegovanjem mišic v samo petih minutah vsakih nekaj dni. Še bolje je, da se tečajev joge udeležite enkrat ali dvakrat na teden v celoti.
Vaje
Ko ste zelo utrujeni, je po dolgem dnevu lahko prijetno sedeti pred televizorjem. Običajno pa se počutite še bolj utrujene. Namesto da bi se usedli za polnjenje in ja sprostiti stres, poskusite se premikati. Sprehod ali kolesarjenje, tudi samo za 20 minut, vas lahko ure polni z energijo.
Aromaterapija
Arome, kot sta sivka in žajbelj, so izjemno sproščujoče za tiste, ki ste izpostavljeni stresu. Nekatera eterična olja lahko zmešamo z olji in jih nanesemo neposredno na kožo, podrgnemo po zapestjih ali razpršimo po zraku.
Pojdi na masažo
Nekaj obiskov želene masaže vam lahko pomaga lajšajo nakopičeni stres. Izbirate lahko med različnimi možnostmi glede na storitve, ki jih ponujajo masažni studii. Resnično uporabna in prijetna dejavnost, ki vas lahko razbremeni stresa.
Dobra glasba
Sestavite seznam predvajanja s svojimi najljubšimi pesmimi - glasbo, ki bi takoj izboljšala vaše razpoloženje. Poslušajte ga, kadar se počutite zaskrbljeni ali težki.
Več spanja
Spanje je najboljše orožje v državi polnjenje telesa. Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur spanja za zdrave ljudi med 26. in 64. letom. Manj kot šest ur spanja na noč je glavni dejavnik tveganja za draženje na delovnem mestu. Nastavite zdrav vzorec spanja tako, da vsak dan zaspite ob istem času. V kombinaciji z drugimi zdravimi navadami se boste počutili bolj energično kot kdaj koli prej.
Dovolj počitka
Med spanjem in aktivnostjo je izjemno pomembno, da telesu omogočite počitek. Po mnenju strokovnjakov je lahko popoldanski dremež z razmikom od 60 do 90 minut najmočnejši stimulans. Če se vam zdi, da ste preveč zaposleni, si prilagodite stvari, da boste lahko zadremali. To vam bo pomagalo sprostite nakopičeni stres in popolnoma napolnite.
Napolnite se mentalno
Ko govorimo o polnjenje baterij, bodite posebej pozorni na svoj um. Bolj ko razmišljate o stvareh, ki vas obremenjujejo, težje je napolniti.
Tu je nekaj nasvetov, kako zmanjšati stres in aktivirati svoj um:
Naredite seznam svojih dosežkov
Pogosto se vam zdi, da ne morete naprej ali da v življenju niste dosegli dovolj. Če se počutite preobremenjeni, se usedite in sestavite seznam vseh svojih dosedanjih dosežkov. To vam lahko da motivacijo in energijo za naprej;
Pozabite na napake iz preteklosti
Najpogostejši vir stresa je osredotočenost na napake iz preteklosti. Pomagajte si pozabiti preteklost, tako da se osredotočite na svoje cilje za prihodnost;
Zabavaj se
Zabava je pomemben del duševnega zdravja. Izlet ob koncu tedna, sestanki s starimi prijatelji ali samo sprehod zunaj so lahko dobri za vas;
Več smeha
Ni naključje, da naj bi bil smeh najboljše zdravilo za bolečino. To je povsem res, še posebej, ko gre za to stres in tesnoba. Kadarkoli ste razburjeni, naredite nekaj, kar vas bo nasmejalo - oglejte si zabaven video, fotografije, zapomnite si nekaj lepega. Smeh je zdravje;
Odpočijte se od stvari in ljudi, zaradi katerih se počutite slabo
Če vas določeni ljudje ali situacije psihično obremenjujejo, si le oddahnite od njih. To lahko pomeni zaustavitev nekaterih odnosov, dokler ne najdete načina, kako se z njimi spopasti;
Preživite več časa s tesnimi prijatelji in sorodniki
Dobri ljudje pogosto izžarevajo veliko pozitivne energije. Preživite več časa z njimi za polnjenje in omejite svoj čas z dražilnimi sredstvi;
Bodi hvaležen
Ko je človek hvaležen za stvari, ki jih ima v življenju, poleg tega, da se počuti bolj srečnega in mirnega, postane bolj duhovno povišan in ponižen. To je eden od načinov za doseganje notranje harmonije. Če dobro ravnate z ljudmi, boste k sebi pritegnili enaka čustva in energijo. To bo prispevalo k manj stresa v življenju ti.
Meditirajte ali molite
Številne študije kažejo, da meditacija in molitev pomagata ljudem najti smisel svojega življenja. Lahko poskusite tudi z jogo. Tako kot meditacija pomirja um, osvobaja vas negativnega mišljenja in vas približuje nujni duhovni rasti v času stresa. S temi tehnikami je tesno povezano pravilno dihanje. Nekatere dihalne vaje vam bodo pomagale, da se počutite bolje tako fizično kot čustveno.
Ne prevzemite preveč nalog
Več nalog kot morate čez dan opraviti, hitreje postanete pod stresom. Boljša možnost je, da se poskušate osredotočiti na dokončanje ene naloge. Sestavite lahko seznam, ki vas opomni, kaj morate storiti, in to boste tudi storili zmanjšati raven stresa;
Vadite umetnost
Umetnost je odličen način za obnovo izčrpanega uma. Vzemite nekaj svinčnikov in začnite risati ali barvati. Številne knjigarne zdaj ponujajo posebne pobarvanke, namenjene zmanjšanju stresa;
Naredite si dnevnik
Dnevnik je odličen način za zmanjšanje stresatako da v njem izrazite vsa svoja čustva. Poskusite pisati vsaj pet minut na začetku ali na koncu dneva. To vam lahko pomaga prebroditi vse težave, s katerimi se lahko soočate.
Priporočena:
Zakaj Je Tako Pomembno, Da Jemo Kuskus?
Kuskus je najljubši zajtrk mnogih otrok, prijeten okus izdelka pa ga daje prednostni sestavini v mnogih priljubljenih receptih za odrasle. To se ne splača le zaradi lahke in zapeljive arome in dobrega okusa v jedilnik vključite kuskus . Pomembno je jesti kuskus in zaradi številnih koristi za zdravje.
Tako Stres Vodi V čustveno Neravnovesje
Težave se skrivajo povsod in skupaj z njimi stres . Ne morete vedno hoditi, da bi imeli ravnotežje, občasno se morate soočiti s težavami. Včasih pa pridejo malo več. Stres, ki ste mu izpostavljeni, lahko resno poškoduje vaše čustveno in duševno stanje.
Napolnite Baterije Z Eno Enostavno Vajo
Konec zime si morate napolniti baterije in postaviti nov začetek. Najmočnejši naboj je začutiti dihanje. Inštruktorica joge Mariana Strakova je delila svoje nasvete, kako razviti svoje telo in duha samo s preprosto vajo. Najpomembneje je, da začutimo svoje dihanje.
Zmanjšajte Sol Tako, Da Nadomestite Z Začinjeno Hrano
Škoda soli je znana vsem. Odpoved slani hrani je priporočljiva, a tudi precej težka zaradi zasvojenosti s slanim okusom. Reševanje te težave je lahko težka naloga. Vendar pa obstajajo alternative soli, ki pa so začinjena hrana . Zmanjšajte sol tako, da nadomestite z začinjeno hrano in končano
Pet Minut Se Napolnite Z Energijo
Vsi trpijo zaradi pomanjkanje energije , kar se resno kaže v hladnih zimskih dneh. Le malo ljudi ve, da se lahko v samo petih minutah napolnijo z energijo, ki ji primanjkuje. Najverjetneje je zadnja stvar, ki jo želite početi v mrzlem zimskem dnevu, oditi na sprehod zunaj.